Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc 4x12 -martwy na prostych nogach 4x8 -uginanie stojąc podudzia 4x12 plus uginanie w oparciu o kolano hantli 4x12 -allaszki + wspiecia + russian twist 4x max powt cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 -wyciskanie wasko 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8 -wyprosty linka 3x12 plus uginanie spider 3x12 -wyprosty zza glowy linka 3x12 plus uginanie klasyczne z hantlami 3x8 cardio 45 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli miałbyś tak możliwość oczywiście i chęć ;-) możesz sesję cardio dzielić na 2x dziennie np 30min rano i 25min po silce czy to obowiązkowo w jednej sesji musi być ? była by jakąś różnicą w ogóle ? Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-09-12 12:40:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B 320g, W 260g, T 10g DNT B 330g, W 200g, T 10g Ilość cardio 6x60 minut w tyg Ilość siłowych 5 treningów małe porównanie (zdjęcie po lewo jest z momentu, gdy podjąłem współpracę z Dawidem) Więc to jest porównanie około 9 tygodni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja na redu dokladalem klamotow, wiec nie mow nie:-) Po konsulatcji z Dawidem obcinamy cardio do 6x30 w tygodniu i dokladamy weglowodanow:-) w DT bedzie to 380g w DNT 250g Bialko DT 320, dnt 330 fat dt 40, dnt 50 i lecimy dalej :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no forma zeszla nieco na drugi plan obecnie, jednak po 3 lipca biore sie juz ostro do roboty:-) obecnie jestem w okolicach zera kalorycznego i nieco powoli dokladac bedziemy cardio i isc w kierunku redukcji:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga blisko granicy 110 kg, na razie ostrozniej z kaloriami, aby nie przekombinowac :) po konsultacji z Dawidem ucielismy cardio do 5x25 w tygodniu, zamiast podbijania kalorii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po konsultacji z Dawidem jedna sesje cardio ucinamy, zostaje nam 6x25 w tygodniu waga rosnie delikatnie wiec nie podbijamy juz kalorycznosci obecnie, nigdy nie robilemn tak dluuugiego okresu masowego, troche nudne sie juz to robi%-) no ale na tym polega ten sport by ciagle powtarzac pewne schematy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no obecnie na szczescie mam mozliwosc robienia cardio rano, a silowego po polundiu, wiec te 60 minut jakos by to poszlo%) no, ale tak cvzy inaczej wole jednak robic mniej%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety tak wyszlo... plecy konczylem we wtorek o 20, a lapy juz o 9 dnia kolejnego na silce :)) mialem wrazenie jakbym siedzial pol dnia na treningu.,.. jakby to byla inna grupa miensiowa to bym wybral 2 dni wolnego, jednak lapy jakos udalo sie zrobic ten tydzien deload po jednej serii roboczej jedynie, lekko uciete dalej kalorie cardio 6x40